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    想要快速排便不便秘,不妨從這幾點做起

    想要快速排便不便秘,不妨從這幾點做起

    來源:瑞康網 于 2023-09-12 13:21:49

    導讀: 想要快速排便不便秘,不妨從這幾點做起

    注意飲食

    在飲食方面,要多吃蔬菜、水果、粗雜糧等富含纖維的食物,具有潤腸通便的效果,飲食結構要多樣化,葷素搭配、粗細糧混合,還可以適量喝一些番薯湯、蜂蜜等具有潤腸效果的食物。

    此外,還要攝入充足的水分,每天的喝水量要保證在1500~2000毫升左右。

     

    多運動

    運動的好處有很多,也有利于改善便秘,因為運動可以加快腸道的蠕動,在臨床上,醫生也會鼓勵腸胃術后的患者盡早下床活動,就是為了促進和恢復腸道蠕動。

    老年人是便秘的高發人群,老年人可以每天堅持散步,在飯后1~2小時進行,每次散步大約30分鐘,身體條件合適的還可以選擇快走。此外,提肛運動也能加強會陰部的肌群功能,有利于改善便秘。

    排便規律

    平時要養成好的排便習慣,比如早晨起來排便,因為早晨起床后腸道蠕動增多,容易產生便意,在排便的時候不要玩手機、看報紙等。

    此外,當有便意的時候不要憋,長期如此容易導致便意消退而引起功能性便秘。建議老年人使用坐廁排便,身體往前傾大約30~45度,用科學的姿勢排便有助于大便的排出。

     

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